О тренировке кисти (восьмерка), Метод, как это делать и т.д. Опции

[bigalex]

Здравствуйте, господа.
Неоднократно встречается совет крутить восьмерку ракеткой, как Марк, трубой, еще слышал про бутылку из-под шампанского (пустую и с водой).

Понятен смысл упражнения. Непонятно как его делать.
Восьмерку можно крутить горизонтально и вертикально.
И ту и другу можно крутить в разном направлении: в одном направлении ее крутить удобно, в противоположном совсем неудобно.
Восьмерки можно крутить вытянутой вперед рукой, рукой отведенной вниз в сторону (примерно 45 градусов от вертикали). А как надо-то?

И еще, как нормировать нагрузку на кисть, как подбирать вес снаряда, который надо крутить? Можно взять 16кг гирю и попробовать ее покрутить, у некоторых получится, но будет ли от этого польза?
Вот такие вот вопросы чайниковские. А что делать? Кому сейчас легко?

[Snow_Mage]

Бутылкой для шампанского восьмерки крутить не надо... этот "тренажер" подходит только для отработки удара сверху-справа, и, в частности, смэша
Возьмите в правую руку бутылку из-под шампанского(наполенную водой) за горлышко;
Поднимите правую руку так, чтобы локоть смотрел вертикально вверх, левой рукой придерживаете локоть или предплечье правой(иначе локоть начнет уходить вперед, а это нежелательно),а бутылка была опущена вниз за правое плечо.
Теперь просто-напросто имитируете удар сверху ракеткой(разгибание предплечья до вертикального положения и одновременный поворот кисти до упора).У правой руки двигаются только предплечье-кисть, локоть зафиксирован(при помощи левой руки).

От всем известного "подъема гантели на трицепс" отличется только тем, что упражняется(вращается) также и кисть. Причем, важно то, что кисть работает
"по-бадминтонному", т.е. дополнительно ставится правильное кистевое движение(и расположение локтя -т.е. вертикальное).

Резюме: силовое упраженение на силу кисти и,отчасти, трицепс.

Восьмерку "на силу" можно вертеть обычным черенком от лопаты(длинным),
и любой достаточно тяжелой(но равномерной по весу) палкой. Бутылкой же можно кисть повредить...

А "на скорость" только бадминтонной ракеткой.

И после любых силовых упражнений на кисть полезно минут 10 покрутить восьмерки бадминтонной ракеткой с максимальной скоростью(чтобы снять "закрепощение")

P.S. Очень популярно в народе играть в бадминтон ракетками для сквоша!
А также играть в чехлах.