Растяжка бадминтониста Опции

[V.Baskovs]

Привет всем!
Понятно что растяжка почти в любом спорте важный аспект! Но хотелось бы подискутировать,и заострить внимание на том что важно в растяжке именно в бадминтоне! Какие упражнения на какие мышцы,как и сколько это всё выполнять.
Я услышал мнение что до тренеровки каждую растягиваюмую мышцу нельзя тянуть дольше чем 15 секунд,так как она становится -ленивой.А после тренеровки уже можно тянуть минуты 2-3.
Сам растяжку делаю на ноги и кисти ,думаю что это маловато!Что ещё посоветуете?

[Den]

А как на счет поработать полтора часа чисто на шпагат

Как долго тянуть я к сожалению таких аспектов не знаю, тут не плохо было бы получить консультацию профессионалов занимающихся гимнастикой и имеющих профильное образование (институт физкультуры). Мне кажется что тренировки на растяжку вообще должны быть отдельными.

Кроме растяжки на ноги и кисти еще наклоны, прогиб в спине тоже делают ну и плечевой пояс нужно тянуть, на плечевой пояс думаю можно полностью упражнения для пловцов позаимствовать.

Вот нашел сходу Пять упражнений, которые помогут вам дотянуться до вентилей ваших баллонов еще делают полное прокручивание рук и вперед и назад в идеале в замке , правда можно плечи травмировать так что аккуратнее

PS: при растяжке ног не збывайте что самая главная мышца в бадминтоне - икроножная

[V.Baskovs]

PS: при растяжке ног не збывайте что самая главная мышца в бадминтоне - икроножная
[/quote]

Спасибо за ответ! По поводу икроножной мышцы вы правы,у меня после соревнований именно она болит!
А как её растягивать и разминать?После, я массаж практикую,а какой совет будет до соревновай или тренеровки!
За наглядные рисунки-отдельное спасибо!

[Den]

Как то в инете не очень с нормальным описанием процесса растяжки икроножной мышцы, примерно то что нужно нашел здесь, искать на странице по фразе "Растяжка Ахиллова сухожилия и икроножной мышцы". И не забывайте что наиболее оптимальный вид растяжки - статический, это вид растяжки также благотвоно влияет на связочный аппарат.

[V.Baskovs]

И не забывайте что наиболее оптимальный вид растяжки - статический
А как это-статический?Можно прокоментировать!

[Den]

Статическая растяжка подразумевает удержание растянутой позиции 6-60 секунд. Обычно рекомендуют 20-30 секунд и 4-5 подходов. Статическая (или медленная) растяжка вызывает обратный растягивающий рефлекс, вырабатываемый аппаратом Гольджи, что ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению. Растягиваться следует до умеренного напряжения в мышце. Попытка превысить этот уровень приведет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение мышцы. Повышать нагрузку можно постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции.

взято отсюда: http://hardgainer.ru/hard2.view5.page91.html

[V.Baskovs]

[quote name='Den' date='19.06.2009 - 13:13' post='21483']
Статическая растяжка подразумевает удержание растянутой позиции 6-60 секунд. Обычно рекомендуют 20-30 секунд и 4-5 подходов. Статическая (или медленная) растяжка вызывает обратный растягивающий рефлекс, вырабатываемый аппаратом Гольджи, что ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению. Растягиваться следует до умеренного напряжения в мышце. Попытка превысить этот уровень приведет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение мышцы. Повышать нагрузку можно постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции.

Спасибо! За столь развёрнутый ответ!

[V.Baskovs]

Ночью сильно свело икроножную мышцу!Каковы могут быть причины ?
Тренеруюсь с понедельника по четверг ,потом 3 дня отдыхаю,растяжку делаю до и после тренеровки!
Наносит ли такое явление вред мышцам?

[Den]

Ночью сильно свело икроножную мышцу!Каковы могут быть причины ?
Тренеруюсь с понедельника по четверг ,потом 3 дня отдыхаю,растяжку делаю до и после тренеровки!
Наносит ли такое явление вред мышцам?

Если такое происходит регулярно, то лучше обратиться к врачу (может быть у вас врачи в поликлиниках более квалифицированные ), если не регулярно, то можно попробовать курс магний-калиевых препаратов, у нас в аптеках можно купить для этой цели "Панангин", не знаю продается ли подобный препарат у вас, а также не помешает попить мультивитамины и может быть отдельно витамин D.

[V.Baskovs]

Если такое происходит регулярно, то лучше обратиться к врачу (может быть у вас врачи в поликлиниках более квалифицированные ), если не регулярно, то можно попробовать курс магний-калиевых препаратов, у нас в аптеках можно купить для этой цели "Панангин", не знаю продается ли подобный препарат у вас, а также не помешает попить мультивитамины и может быть отдельно витамин D.

Спасибо за совет!Слава богу происходит это не регулярно(совсем редко) ,поэтому и удевлён ! А мультивитамины наверняка не помешают,будем пробовать,но я думал что это связано с растяжкой или там молочная кислота накопилась!
Весь день массировал и как результат даже пошёл на тренеровку и довольно хорошо играл,правдо в середине тренеровки мне нос расквасили ракеткой ,так что дома всё -таки седеть надобыло!